เทียบให้ชัด วิ่งตอนเช้ากับตอนเย็น ต่างกันยังไง ?

• เบิร์นไขมันมากกว่า 20%:

งานวิจัยจาก Northumbria University พบว่าการวิ่งตอนเช้าแบบท้องว่าง ช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันสะสม มาใช้เป็นพลังงาน ได้มากกว่าการวิ่งหลังมื้ออาหาร สูงสุดถึง 20% โดยไม่ได้ทำให้หิวโซเพิ่มขึ้นในระหว่างวัน (24 มกราคม 2013) [1]

• ลดความดันโลหิตได้ดีกว่า:

เพราะช่วยยับยั้งฮอร์โมนความเครียด ที่พุ่งสูงหลังตื่นนอน ทำให้หลอดเลือดขยายตัว และยืดหยุ่นตั้งแต่เริ่มวัน ส่งผลให้ความดันโลหิตลดลงยาวนานตลอดทั้งวัน ช่วยให้หัวใจทำงานเบาลง นอนหลับสนิทขึ้น และลดความเสี่ยง ต่อภาวะหัวใจวายเฉียบพลันได้อย่างมีประสิทธิภาพ

• เพิ่มการเผาผลาญหลังวิ่ง (EPOC):

การวิ่งตอนเช้าเพิ่มการเผาผลาญ หลังวิ่งผ่านกลไก EPOC ที่ร่างกายต้องใช้พลังงาน และออกซิเจนมากกว่าปกติ ซึ่งสภาวะท้องว่าง และระดับฮอร์โมนที่พุ่งสูงในตอนเช้า จะยิ่งกระตุ้นให้กลไกนี้ ดึงไขมันสะสมมาเผาผลาญต่อเนื่อง ยาวนานไปอีก 12–24 ชั่วโมง เสมือนเครื่องยนต์ที่ยังร้อนแม้จะดับเครื่องไปแล้ว

• ลดความเสี่ยงโรคเบาหวานประเภท 2:

ผลวิจัยเผยว่า การวิ่งตอนเช้าก่อนกินอาหารมื้อแรก ช่วยเพิ่มความไวต่ออินซูลิน ร่างกายจึงจัดการกับน้ำตาลได้ดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ และ 45% ที่สามารถลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานชนิดที่ 2 นี้ได้ (18 มกราคม 2023) [2]